guma oporowa

[...] neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma oporowa czerwona Bonus ciągi sumo w ramach przypomnienia%-) 40kg/12 60kg/12 80kg/12 100kg/12 leciutko 4. Uginanie sztangą 20/15/12/12/12 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 5a. [...]

[...] nogach no i te ledzwia j**ia ciagle%-) PLECY + KLATKA 1. Podcisganie drążek 5x8 plus regresy x2 na wyciągu 2. Skos hantle wyciskanie 30kg/20 40kg/15 45kg/12 50kg/12 50kg + guma oporowa/12 3a. Wiosło sztanga rampa 12 do 110kg 3b. Hantle płaska z rotacja pauza na dole 5x12 30kg 4a. Ściąganie w kleku raczek wyciągu górnego 4x15-12 4b. Maszyna na [...]

Powoli spadamy z odbitej wagi 114.8 KLATKA TRICEPS 1. Wyciskanie sztanga ławka skos góra 20kg/15 50kg/12 70kg/12 90kg/12 100kg/10 110kg/8 120kg/8 125kg/8 110kg/10 95kg/12 2. Hantle Wyciskanie ławka skos góra wysoki 30kg/12 32kg/10 34kg/10 36kg/10 38kg/10 3a. Floor press 60kg/12 70kg/12/12 3b. Rozpietki ławka skos góra mały 3x15 12kg 4a. Pompki [...]

Barki + ręce A1. Trx tył barkow 5x15 A2. Unoszenie na bok gumą oporowa 5x15 B. Smith Wyciskanie siedząc 15/15/12/12/10/10 do 80kg obciążenia C. Arnoldki 4x15-10 do 25kg D1. Podciaganie rączki dolnego wyciąg do brody 4x20-15 D2. Unoszenie talerza w przód stojac 4x12 20kg D3. Unoszenie hantle na bok jednoracz na zmiane 4x15 strona do 10kg E1. [...]

[...] glowna seria ciezsza niz ostatanio, jakby ktoś przyspawal sztange%-) 2. Wioslo sztanga 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 3a. Sciaganie do klatki podchwyt 4x10 3b. Narciarz guma oporowa 4x15 4. Wioslowanie jednoracz smith 4x8 5a. Hammet neutral 12/12/10/10 do 70kg strona 5b. Szrugsy 12/12/10/10 do 45kg hantle 6. Lawka rzymska wersja na dwojke [...]

Siema Wczoraj off Weszlo max 200g ww Waga dzis 110kg PLECY Zrobilem sumo pierwszy raz od ponad 2 miesięcy, zle nie było ale liczylem na ciut lepszy wynik 0a. Narciarz gumy oporowe plus gryfik 20/20/15 0b. Trx przyciaganie 3x15 0c. Guma oporowa rozciaganie (tyl barkow, czworoboczny troche najszerszy) 3x20 1. Mc sumo 60/8 100/7 120/6 140/5 160/4 [...]

Pochorowałam się lekko, ale już jestem. DT 22.10.18 Poniedziałek założenia 15/12/10/10 rozgrzewka: rowerek 10 minut Trening 1 1. Przysiad r 15x20/r 12x25/10x30/10x35/6x40 :-D Poszło 40 kg r 15x20/12x25/10x30/8x35 mogłam zrobić dwie rozgrzewkowe,w ostatniej musiałam pilnować pleców 15xcc/15x10kettel/15x10/12x25/10x35 2. Unoszenie bioder leżąc z [...]

hmmm nie umiem sobie wyobrazić jak ten rdl miałby wyglądać. AAA chyba wiem, guma oporowa zaczepiona o coś z tyłu i potem o mnie? tak żeby ściągała do tyłu? Monstery robię w pierwszym planie, w drugim na szybcika je też daję jako aktywacje, do tego abduktor - ostatnio był sepsuty to z linkami wyciągu działałam.

A np rdl ze sztangielkami i dodatkową z gumą oporową na biodrach. To fajne ćwiczenie. Dla pełności pośladków jakieś monster walki albo odwodzenie i przywodzenie.

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.10.2016 - DT – LC Siemka, jak ja lubię niedziele :-D Do 10 spałem jak zabity, odespałem cały tydzień. Potem na trening, poszło fajnie pomimo też że na siłce z 15 stopni %-) Któryś dzień z kolei apetyt nie dopisuje, kcal malutko a ochoty na szamę nie ma. Dzisiaj jem dopiero drugi posiłek, [...]

[...] tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 9.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.palloff press 3x12 z guma oporowa 12.dead bug 3x 30 Ostatni trening na masie, jutro jestem umówiony do fizjo chce sprawdzić parę rzeczy mam nadzieję że na dobrego trafie Tomku ja to Ci lece [...]

[...] 8x60 8x60 4a.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 4b.glute bridge 3x10 10x60 10x60 10x60 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 6c.dead bug 3x 30 Dzisiejszy trening, po [...]

[...] skos + 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 4b.glute bridge 3x10 10x62,5 10x62,5 10x62,5 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 6c.skrety tułowia z nogami w górze [...]

[...] 8x65 4a.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 4b.glute bridge 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 Znowu 2 treningi podrząd ale jadę [...]

1. Niegdyś 5-6 posiłków dziennie było uznawane za świętość dla kulturystów. Czas pokazał, że to wcale nie jest warunek konieczny do budowy masy. Nie chcę Ci absolutnie polecać ale warto byś się w celach edukacyjnych zainteresował sposobem żywienia IF (intermittent fasting) po to by zobaczyć, że są hardcorowcy, którzy potrafią spożywać kalorie na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 21.09.2016 - DT – VLCD Slim extreme robi robotę. Mega grzanie po 1tab, sam się zdziwiłem bo pierwszy raz czułem jak 30min po połknięciu zaczęło mi się robić gorąco. Na siłce mam zawsze zmino bo to stare pomieszczenie magazynowe, ale dzisiaj dosłownie spociłem sie jak szczur. O ile można [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 05.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj wolne :-D Wczoraj pociągnąłem z robotą, tak że dzisiaj nie był co robić %-) Nogi obolałe strasznie od niedzieli, regeneracja leży - dosłownie brak. Mimo to trening poszedł godny. Zaczyna się ciężki okres na siłce bo zimno się robi :-D A ja mam pakernie na [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.10.2016 - DT – VLCD Paskudny tydzień, nie dość że pogoda lipna to bez ładowania jest ciężko, Do tego wczoraj w robocie się ładnie popierd*liło i prawie poszła na sprzedaż wadliwa partia bo gość nie zwrócił uwagi na to co robi. Strata czasu ogromna, do tego towar miał być na dzisiaj u [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 23.10.2016 - DT – LC Witam po tygodniowym offie %-) Wypoczęty jak nigdy, chęci do treningu mega - nowy plan także nawet kofeiny nie trzeba ;-) Co do michy, zmieniłem rozkład makro i waga poleciała w dół także spoko ;) Trening fajny, dawno splitem nie leciałem. Ciężary rzędu 60% maxów , [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.11.2016 - DT Siemka, podbiłem węgle i już czuje różnice hehe :) Zrobiłem fotki dzisiaj, wszystko fajnie, wchodze na kompa i ani jednej 'dobrej' - wszystkie rozmyte, albo prześwietlone. Trening fajnie wszedł, już po rozpiętkach klata miała dosyć. Ciężary wszędzie w górę, co prawda zapas [...]